هلو

ویژگی‌های محصول:

1. پوست مخملی و نرم: هلو دارای پوستی نرم و مخملی است که به راحتی جدا می‌شود.
2. گوشت آبدار و شیرین: گوشت هلو بسیار آبدار و شیرین است که برای تهیه انواع دسرها و نوشیدنی‌ها مناسب است.
3. منبع غنی ویتامین‌ها و مواد معدنی: حاوی ویتامین‌های A، C، و E و مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم.
4. فیبر بالا: هلو حاوی فیبر بالایی است که به سلامت گوارش کمک می‌کند.
5. کالری کم: این میوه دارای کالری کمی است و برای رژیم‌های غذایی مناسب است.

فواید

1. تقویت سیستم ایمنی: ویتامین C موجود در هلو به تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با بیماری‌ها کمک می‌کند.
2. بهبود بینایی: ویتامین A موجود در هلو به سلامت چشم‌ها و بهبود بینایی کمک می‌کند.
3. حفظ سلامت پوست: ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌های هلو به حفظ سلامت پوست و کاهش چین و چروک کمک می‌کنند.
4. پیشگیری از بیماری‌های قلبی: فیبر و پتاسیم موجود در هلو به کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کنند.
5. کمک به هضم غذا: فیبر موجود در هلو به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند.
6. کاهش وزن: با کالری کم و فیبر بالا، هلو می‌تواند به کاهش وزن و حفظ تناسب اندام کمک کند.

مواد مغذی موجود در 100 گرم هلو:

انرژی                       ۳۹ کیلوکالری

کربوهیدرات                ۹.۵۴ گرم

پروتئین                     ۰.۹۱ گرم

چربی                      ۰.۲۵ گرم

فیبر                         ۱.۵ گرم

اسید فولیک                ۴میکروگرم

نیاسین                       ۰.۸۰۶ میلی گرم

پیریدوکسین                 ۰.۰۲۵ میلی گرم

ریبوفلاوین                 ۰.۰۳۱ میلی گرم

تیامین                        ۰.۰۲۴ میلی گرم

ویتامین (C) سی           ۶.۶ میلی گرم

ویتامین (A) آ              ۳۲۶ یکای بین‌المللی

ویتامین(E) ایی             ۰.۷۳میلی گرم

ویتامین(K) کا              ۲.۶میکرو گرم

پتاسیم                          ۱۹۰ میلی گرم

کلسیم                      ۶ میلی گرم

مس                         ۰.۱۰۴ میلی گرم

آهن                         ۰.۰۶۸ میلی گرم

منیزیم                      ۰.۲۵ میلی گرم

منگنز                       ۰.۰۶۱ میلی گرم

فسفر                      ۱۱ میلی گرم

روی                        ۰.۱۷ میلی گرم

کاروتن-β (بتا)           ۱۶۲میکروگرم

زآگزانتین                   ۹۱ میکروگرم

چگونه استفاده کنیم

1. میان‌وعده: هلو را به عنوان یک میان‌وعده سالم و خوشمزه مصرف کنید.
2. سالاد میوه: قطعات هلو را به سالاد میوه اضافه کنید تا طعم و عطر آن را بهبود ببخشید.
3. نوشیدنی: آب هلو یا پوره هلو را به نوشیدنی‌های مختلف مانند اسموتی‌ها، کوکتل‌ها و آبمیوه‌ها اضافه کنید.
4. دسر: از هلو در تهیه دسرهای مختلف مانند پای هلو، تارت هلو، و موس هلو استفاده کنید.
5. پخت و پز: هلو را به عنوان طعم‌دهنده در غذاهای مختلف مانند مرغ با هلو و سس‌های میوه‌ای استفاده کنید.
6. مربا و کمپوت: از هلو برای تهیه مربا، کمپوت و کنسروهای خانگی استفاده کنید